Etxean astean pisua galtzea ez da hain zaila. 2 kg, 5 kg, 7 kg berrezarriko dituzten dieta sinple eta merkeak daude. Eta baita 10 kg ere. Azken emaitza gorputzaren eta hasierako pisuaren banakako ezaugarrien araberakoa da, baina ikusgai dagoen emaitza zalantzarik gabe izango da. Ez du funtzionatuko urdaila, uhalak eta beste ohiko bonbilak dieta batekin erabat kentzeko, beharrezkoa da kirola konektatzea, gorputzak nahi dituzun inprimakiak irabazteko. Dieta arrakastaren% 80 da, eta kirola sintonizazioaren% 20 da. Hemen hainbat ariketa sinple bildu ditugu, gainera, pisua galtzen eta nahi duzun figura lortzen lagunduko dutenak.
Nola azkar galdu pisua etxean etxean
Azken urteotan, bizitzaren erritmoa gero eta bizkorragoa da, etengabe presaka gaude eta beti berehala emaitza lortu nahi dugu.
Eta aspaldiko oporretako bezperan, ispiluan begiratzen dugu eta irudia idealetik urrun dagoela ulertzen dugu eta ez dago denbora nahikoa guretzat. Momentu horietan, ordenagailura joaten gara eta Interneten aurkitutako dietak ordenatzen ditugu, etxean pisua azkar galdu nahi izatea. Askotan ahazten dugu pisu galera zorrotzarekin, osasunak jasaten duela eta gure helburuak pentsakor, ordu luzeak gastatzea arriskatzen dugu medikuen bulegoetan.
Nutrizionistek gomendatzen dute denek itxura asmoarekin modu larrian eta potentzia-sistema eta bizimodua aldatzeko. Orduan bakarrik emaitza egonkorrak agertuko dira, eta askoz aske eta osasuntsuago sentituko zara. Hala ere, gaur egun premiazkoa izan behar baduzu kilo gehigarriak kentzeko, eta ondoren, 10 kg nola galduko den esango dizugu. Denbora gutxian.
Nola zehaztu kontsumoa
Defizit bat sortzeko, beharrezkoa da truke nagusirako kontsumoa zehaztea. Internet kalkulutzat josita dago, egunkari bat gordetzen duzun gunean eraikia erabiltzen dut. Kalkuluak doitzeko, egunero urdaila hutsik pisatzen dut. Pertsona ikusgarriak astean behin edo hilean pisatzen dira beti emaitza ikusgarriak egon daitezen, baina datu gehiago, orduan eta zehatzagoak dira. Psikeak ahalbidetzen badu, egunero hobea da.
Pisua galtzeko baldintza garrantzitsuak
Berri ona da ez direla. Kaloria eskasia batekin, egunkaria arretaz mantenduz, goizean pisatzen da eta hori da. Ez dago plater berezirik, hanburgesak eta pastelak jan ditzakezu, oheratu aurretik jan ditzakezu. Polita izango litzateke kirola osasuna eta tonua gehitzea.
Ulertzeko garrantzitsua dena
Dietarik gabe pisua galtzea ezinezkoa dirudi. Pisua gal daiteke, eguneroko menuko gogoko gozokiak ez kenduta. Baina ulertu behar dugu - kasu honetan, pisua ez da astebete edo bi utziko. Kalitate handiko pisua galtzea nahiko prozesu luzea da. Baina ez duzu zure gogoko pastelak edo txokolatea eman behar, nekez ere ez dira pisua irabazteko errua izan behar.
Kendu eskalak kanpoan
Egunero pisatzea ez da konpromisorik onena, nekez pisua galtzen laguntzen du. Lehenik eta behin, irteera kilogramoek ez dute beti gorputzaren egoeraren aldaketa islatzen. Pisu berberarekin eta hazkunde berberarekin, jende desberdinak itxura desberdinak dira, beraz ez zenuke berehala ezarri "astean bost kilogramo galtzea" helburu baldintzatua. Agian, bost kilogramo hauen galerarekin, irudiaren parametro nagusiak ez dira ia aldatuko.
Ohiko pisuak motibazioa ken dezake. Hasieran, kilogramoak azkar joaten dira, neurri handi batean ur galera dela eta. Ondoren, pisuak denbora luzez iraun dezake edo nahikoa ukatu. Nolanahi ere, pisua ez da forma azkar nola sartzen zaren adierazlea.
Eguneroko estresa ez izateko, hobe da eskalak kentzea eta pisatzea, adibidez, hiru astean behin. Libraren alternatiba ona zentimetroko zinta arrunta da. Zure parametroak dieta orekatu batera aldatu bezain laster neurtu ditzakezu eta, ondoren, nola aldatzen diren jarraitu.
Ez du funtzionatuko emaitza eskalarik gabe kontrolatzeko, baina hobe da astean behin pisatzea, eta ez egunero.
Ez itxaron emaitza azkarra
Kalitate handiko pisua galtzea motela da.
Ez ezazu emaitza azkar batera bideratu. Hobe da "pisua galtzea" helburua "Forma sartzea" helburuarekin ordezkatzea. Horrek esan nahi du jarduera fisikoa gehitzea merezi duela muskuluak estutzen lagunduko duen elikadura egokian, osasun egoera orokorra hobetzen eta metabolismoa azkartzeko.
Dieta adierazi
Askok interesa dute astean zenbat pisua galtzeko gai zaren galderarekin? Gorputzaren eta hasierako pisuaren banakako ezaugarrien araberakoa da, baina batez beste, benetan 5 kg galtzea posible da, eta berrikuspenen arabera, eta ondoren 7 kg. Zenbat eta luzeago atxiki dieta, orduan eta ikusgarriagoa izango da emaitza, beraz, gauza nagusia helburua ezartzea da eta ez amore ematea da.
Dieta express onak dira gertaera garrantzitsu baten aurretik formulario batean sartu behar duzunean, hala ere, esan dugun bezala, erabili behar dira zure osasuna ez kaltetzeko. Medikuek ohartarazten dute urdaileko ultzera, pankreatitisa, diabetesa, baita gaixotasun kardiobaskularrak ere galtzea.
Astebete barru 1-2 kg baino gehiago galdu dezakezu. Koipeak, baina barneko organoen deshidratazio eta lan urriko lanak areagotzen dira, beraz, gaixotasun kronikoen aurrean, nahigabea da dieta gogor batean esertzea, gorputzaren shock bat baita.
Pisua galtzeko modurik azkarrena dieta gose edo monodietak dira produktu jakin bat erabiltzea ahalbidetzen dutenak. Muturreko metodoek 10 kg-ra jaisteko aukera ematen dute. Astean, ordea, pisu galera azkarrak osasun arazo larriak sor ditzake, larruazala piztea eta tarte markak agertzea. Askok ahultasuna salatu, gosearen beherakada, buruko jarduera eta produktibitatearen beherakada, gorputzaren indar guztiak gosea eta energia gabezia berriro tratatzera zuzenduta baitago.
Gosean zehar zaila da erabat lan egitea, haurrengan parte hartzea eta eguneroko arruntak konpontzea. Prest zaitez gose dieta gorputza (ilea eta iltzeak erortzen direla) eta gaixotasun kronikoak areagotzea eragiten du, askok kexatzen dira, indar galtzea, indarra galtzea, urduritasuna eta suminkortasuna. Hala ere, dietaren abantaila nagusia pisu galera azkarra da, eta horretarako jendeak halako sakrifizioak egiten ditu.
Bestalde, behar bezala antolatutako gosea toxinak eta toxinak gorputza garbitzeko aukera ematen du, baita gehiegizko gatzak kendu ere.
Urtean 1-2 aldiz baino gehiago egin behar da, ezarritako arau guztiei atxikiz, baina horrelako sistema egokia da jende osasuntsurako soilik. Batzuek ur mineral bat edaten dute eta ondo sentitzen da, baina hobe da zukuak, kefir edo janari solidoak bolumen mugatuan (gorputzean proteina maila mantentzeko).
Gose greba pixkanaka atera, bestela, gorputza mantenugai eza intentsiboki betetzen hasten da eta larrialdi moduan lan egiten du erreserbak "egun euritsua" lortzeko (bat-batean berriro ere egon nahi duzu). Hori dela eta, dietaren azken fasea oso garrantzitsua da. Zailtasun horrekin lortutako emaitza mantendu ahal izateko, saiatu gero dieta osasuntsua aldatzen, asko mugitu eta kirolera joan.
Jarraian, gose dieta ezagunak hartuko ditugu eta haien desabantailak eta abantailak eztabaidatuko ditugu.
Nola gal dezakezu pisua astean - dietak
Oat dieta (minus 5etik 10 kg tik 10 kg.)
Aukera erosoa da pisua galtzeko, hau da, muturreko metodoetarako prest ez dauden pertsonentzat egokia da. Aldi berean, oatmeal dieta gogorrak pisua galduko du 10 kilogramo kentzeko.
Oatmeal zuntzetan aberatsa da, eta hori beharrezkoa da traktu gastrointestinala eta B bitaminak, PP eta F, fosforoa, magnesioa, burdina eta kaltzioa. Goseak itzaltzen ditu, gorputza garbitzen du, immunitatea indartzen du eta kilo gehigarri batzuk galtzen laguntzen du. OAT Dietaren desabantaila (beste edozein monoditaren antzera) da gorputzak ez duela elikadura osorako beharrezkoak diren elementuen barietate osoa jasotzen, beraz, 7 egun baino gehiago izan ditzakezu.
Dieta hasi aurretik, gorputzaren garbiketa egin aurretik, bota litro litro bat 4 koilarakada arroza eta utzi gau batez, goizean su motelean soldadura ordubetez soldata eta lortutako dekorazioa edan. Ez duzu hurrengo 5 orduetan jan, eta ez duzu ezer edan, gero ohi bezala jan, baina azken otordua eta edariak oheratu baino 5 ordu lehenago onartzen dira eta gas minerala edan dezakezu gasik gabeko ur minerala soilik edan dezakezu.
Hurrengo egunean, dietaren etapa nagusia hasten da. Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, jan oatmeal uretan egosi. Goizean, fruituez osatutako pintxo txikiak onartzen dira (ez da eraman). Egunean zehar, edan ura gasa edo te berdea (eguneroko bolumena gutxienez 1,5-2 litro). Ez da nahigabea gatza eta goxoa edertzea, goizean fruitu lehor batzuk gehitu ditzakezu (batere ez badu funtzionatzen).
Dieta gose 4 egunez (5 kg ken. 4 egunetan)
Dieta hau erabiliz, 5 kg-ra jaitsi zaitezke. Gehiegizko pisua lau egunetan. Lehen egunean, jan laranja, bi arrautza egosi, te edo azukre kafea gosaltzeko. Bazkaltzeko, sartutako pruneak (8 pieza), eta afaltzeko - laranja eta arrautza, egosi egosi. Bigarren egunean, gosaltzeko, azukre txikiko gazta eta kafe bat jan ditzakezu azukreik gabe, laranja eta egosia egiteko, eta afaltzeko - madari bat eta esne edalontzi bat. Hirugarren eguneko gosaria tea edo azukre kafea bakarrik datza, tomate bat, pepinoa eta gazta zati bat jateko baimena ematen du eta arratsaldean esne edalontzi bat gozatu ahal izango duzu. Laugarrenean, azken egunean, gosaltzeko, jan mugak esnearekin, bazkaltzeko tomate bat edo pepino bat eta afaltzeko bi laranja handi. Otorduen artean, edan edalontzi bat urik gabe.
Dieta gose bat modu benetan eraginkorra da pisua azkar galtzeko, baina osasunerako arriskutsuenetakoa da.
Alokairuko egunak (2-3 kg ken.)
Monodiete laburrak 2-4 egun luzeak 2-3 kg galtzen uzten dizkizu. Adibidez, Apple Diet batean pisua gal dezakezue 3 egunetan 5 kg. Eguneko hiru edo lau dositan 1,5 kilogramo sagar baino gehiago jatea gomendatzen da. 19-20 ordu beranduago afaltzeko aukera dago. Nutrizionistek eguneko 100 gramo proteina gehitzea gomendatzen dute sagarretara - oilasko bularra, arrain zuria, arrautza, txabola gazta izan daiteke. Egosi sagarrak labean edo egin patata purea, eta edarietatik edaten dute gas garbirik gabeko ur garbia.
Gosete terapeutikoa (2-4 kg ken.)
3 egunetan gosete prozesuan 2-4 kg-ra joan daiteke. Lehen egunean, animalien proteinak (arrainak, haragia, txabola, itsaski, esneak) eta lekaleak dituzten produktu guztiak baztertzen dira. Eguna belar zuku batekin edo edalontzi berriaren zuku edalontzi batekin hasten da (sagarra, azenarioa edo erremolatxa). Egunean zehar, jan fruituak, gisatuak edo egositako barazkiak, afaria 19 ordu baino beranduago. Oheratu aurretik, bainu lasaigarria hartu.
Bigarren egunean, edan ura egosi bakarrik - eguneroko araua 4 litro ur 1-2 kopa da 30 minuturo. Hirugarren egunean, pixkanaka jaten hasi: belar tea, bigarren gosarian.
Egun batean janaririk gabe, egun askoz ere errazago eta egun gose baten ondoren. Gaur egun oso modan dagoen fenomenoa da, ospetsu, aktore, mila milioi eta zientzialariek deskarga eguna erabiltzen dute janaririk gabe. Zergatik bihurtu zen azkartasuna hain ezaguna? Hiru hitz autophagy eta nobel saria dira.
Ur Dieta (10 kilogramo ken eta hau ez da muga)
Uraren dieta astean pisua modu eraginkorrean galtzeko aukera ematen du, eta horren osagai bakarra ur mineral hutsa da. Kasu honetan, gorputzak mantenugaien erreserba guztiak azkar galtzen ditu, pisua fluidoaren kanporaketatik igarotzen da, ez koipea.
Dietaren desabantaila nagusia da, beraz, gosearen sentsazioa hain sendoa da, erraz haustea eta asko jaten hastea, horren arabera, pisua itzultzen da eta metabolismoa asko moteldu egiten da.
Bide batez, teknika interesgarria: otorduen arteko atsedenaldietan, edan ahalik eta ur hotza, beraz, gorputzak askoz ere kaloria gehiago erretzen du.
Kefir Dieta (5 kg ken.)
Astean zehar, dieta 5 kg-ra botatzeko aukera ematen du. Egunero edan 1,5 litro kefir, 100 produktu produktu gehituz. Adibidez, lehenengo egunean, patatak, oilasko xerrak, hirugarren haragia, laugarren haragi gihartsua, laugarren egosian, bosgarren - fruituetan, seigarrenean eta zazpigarren egunean bakarrik - ur minerala baino ez da (kefirrik gabe).
Baina Kefir Dietaren bertsio interesgarria kanela-rekin ezaguna da, errebote-propietateengatik. Kefir koktela gomendatzen da afaltzeko eta egunean zehar mokadu gisa edatea. Otordegiak baino 30 minutu lehenago edalontzi bat edan dezakezu. Horrek gosea murriztuko du eta urdailaren bolumen librea murriztuko du. Era berean, deskargatzen diren egunak Kefir litro bat edaten duten egunak kanela koilarakada bat gehituz.
Kefirrekin Kefirrekin Ginger gehitu dezakezu, irabiagailuan osagai guztiak irabiatu eta 15 minutuz azpimarratu. Edan halako koktel bat 7 egun lehenago 30 minutu lehenago, eta emaitzek mesedez (nutrizionistek 5 kg-ko pisua galtzea agintzen dute).
Buckwheat Dieta (12 kg ken.)
Pisua erabat galtzeko aukera ematen du (5 minus 12 kilogramora), baina nahiko astuna da. Astean zehar, jan buckwheat porridge bakarrik (zenbatekoa ez da mugatua, baina ezin da buckwheat asko jan. Egosi zerealak ur irakinarekin eta azpimarratu 10 ordu, sesamo eta txandaka edo erramu apur bat gehitu ditzakezu (barazki baxuak barazkiak) porridgira.
Zuku dieta (gehienez 8 kg.)
Zuku dietetarako aukera ugari daude, sinpleena kontuan hartuz, 8 kilogramoko gutxieneko emaitza emango du. Dieta fruta eta landare zuku freskoek osatzen dute, egunean zehar edan behar baitute 250-300 ml-ko hiru dosi. Halako dieta batek ezin du 5 egun baino gehiago atxiki. Zukuaz gain, komeni da ur asko edatea. Zuku-dieta gorputza ondo garbitzen du eta metabolismoa aktibatzen du. Ahultasunaren agerraldian, dieta baten desabantailak, gaixotasun kronikoen, gastritis eta ultzerak areagotzeko posibleak.
Arrautza Dieta (Minus 7 Minus 10 Kg.)
Arrautza Dieta arinena eta seguruena da, baina ez da egokia giltzurrunetako eta gibeleko arazoak dituzten pertsonentzat. Arrautzak organo guztien lanean eragina duten proteina, bitamina eta mineral ugari dituzte eta metabolismoa normalizatzen dute. Aldi berean, arrautzak kaloria gutxiko produktua dira, beraz, asteko dieta 7-10 kg arte berrezarriko da. Arrautzaren dietari atxikiz, azukrea, gatza, alkohola, landarea eta animalien gantzak erabat alde batera utzita, baina ur asko edan. Menuak barazkiak, fruituak eta zitriko fruituak eskema jakin baten arabera onartzen dira.
Beraz, lehenengo egunean, jan gosaltzeko, jan 2 gogor, pomeloa, 2 arrautza, haragi egosia (oilaskoa edo behia), gas edalontzi bat gasik gabe, 2 arrautza, barazki entsalada eta kefir edalontzi bat. Bigarren egunean, gainera, 2 arrautza bazkari bakoitzean, gosaltzeko kafe naturala azukreik gabe edaten dugu, gehitu barazki entsalada edo barazki gisatuak bazkaltzeko, eta kefir edalontzia afaltzeko. Hirugarren egunean, arrautzaz gain, edalontzi bat edan laranja zuku bat, jan haragi egosia (oilaskoa, behia) bazkaltzeko, afaltzeko ur edalontzi bat.
Laugarren eguna gosaltzeko arrautzak gainera - pomeloa eta kafea, bazkaltzeko - 250 gr. Itsas arrainak lurrunetan eta ur edalontzi bat da, afaltzeko - ur edalontzi bat. Bosgarren eguna gehitu 100 g gosaltzeko. Low Fat Cottage gazta eta kafea, bazkaltzeko - barazki entsalada eta laranja zukua, afaltzeko - gehi ur edalontzi bat. Seigarren egunean arrautzak eta pomeloa zukua jaten ditugu gosaltzeko, bazkaltzeko, arrautzak, haragi egosia, afaltzeko, arrautzak eta ur edalontzia. Zazpigarren egunean, arrautzaz gain, laranja jan dezakezu gosaltzeko, bazkaltzeko haragi eta afaltzeko - edan edalontzi bat ur edalontzia.
Bezgolovaya Dieta (10 kg ken.)
Koipe gordailuak batez ere karbohidrato handiko edukiak dituzten produktuen kontsumoaren ondorioz sortzen dira, eta haien kopurua nabarmen gutxitzen denean, gorputza bere erreserbak erabiltzen hasten da. Dieta baxua edo kaptifikatzeko dietak eguneroko dieta batean karbohidratoen gabezia edo eduki baxua dakar. Modu normalean, gorputzak 100-150 gramo karbohidrato behar ditu eta horietatik 30-40 gramo karbohidrato geldoetan egon behar dute.
Dietan, eguneroko araua murrizten dugu 40-60 gr ez gainditzeko. Lasai, haragia, arrainak, perretxikoak, txabola, arrautzak, barazki berdeak, entsalada hostoak, fruitu lehorrak eta baia batzuk. Uko egin ontziratutako zukuak, gozokiak, gozokiak, edari karbonatuak, irina, tea gozoa eta fruta gozoak. Mugatu patatak, pasta eta arroza kontsumitzea.
Ez da nahigabea bi aste baino gehiagoko dieta behatzea, karbohidrato eta mantenugai faltak giltzurrunekin eta gibeleko arazoak sor ditzakeelako, baita urdaileko nahasteak ere.
Astean zehar, dieta gatibu batek 10 kilogramo kentzen lagun dezake, bi -wew-eko bi dieta - 14 kg ken.
Bizitzarako, edo Paleo Dieta dieta kaltegarriak urtean 35 kilogramo botatzen lagun dezake.
Kaloria zenbatzen dugu (gehienez 7 kg.)
Beste aukera leuna kalorien kalkulua da, kilo gehigarriak kentzen laguntzen du (5-7 kg ken) eta janaria sistematizatzen laguntzen du. Egunean zehar jaten duzun janari kopurua gastatutako energia kopuruari dagokio, beraz, pisua murrizteko eta mantentzeko errezeta nagusia jarduera motorraren igoera da eta kontsumitutako kaloria kopurua gutxitzea da. Gorputzaren pisu gehiegizko gehiegizkoa bada, kaloria kalkulatuz, gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu dieta gogorrik eta elikagaien murrizketarik gabe.
Gehienetan pisua gehiegizkoa da egunean 2000-4000 kaloria kontsumitzen dutenak, eta, beraz, ez da 1000-1400 kaloria baino gehiago behar, beraz, lehenik eta behin, kontsumitutako koipe kopurua murrizten du (koipeak proteinak eta karbohidratoak baino bi aldiz kaloria bereizten du). Baztertu goxotasuna menutik - azukrea berehala prozesatzen da eta kilo gehigarrien moduan metatzen da. Afaria 19-20 ordu beranduago, gauez kaloriak ez dira erabat xurgatu eta gantzak metatzen dira (benetan jan nahi baduzu, edan ezazu edalontzi bat edalontzi bat). Saiatu gehiago mugitzen eta kiroletan jokatzen - kaloria erretzen eta gehiegizko pisua kentzen laguntzen du.
Pisu galera azkarra lortzeko aholkuak
- Edan edalontzi bat ur hotz bat bazkari bakoitzaren aurretik. Kontua da 6 kcal gorputzean ura berotzean gastatzen dela. Gainera, urak urdaila beteko du, eta gutxiago jaten duzu.
- Jan sagar bat otorduak baino lehen. Nutrizionistek aurkitu dute sagar bat jan duen pertsona batek janari garaian kaloria gutxiago kontsumitzen duela (150-200 inguru inguru). Dirudienez, egun batean 450-600 kaloria kontsumoa murriztuko duzu (zenbateko berdina da aerobiko ordu batean igarotzen da).
- Bazkari nagusiaren aurretik, jan barazki entsalada. Barazkiak kaloria gutxiko edukiak eta gogobetetasuna dira.
- Eman zopei lehentasuna. Janari gogorrak baino txikiagoak dira, baina urdaila ondo bete.
- Jan bran. Jogurtean, kefir eta zopan, Bran gehi dezakezu (eguneko 5-6 koilarakada). Gorputzetik ia erabat erabat kanporatzen dira, baina satietate sentsazioa eman.
- Edan edalontzi bat ur epel bat oheratu aurretik - koipeak hobeto kentzen laguntzen du.
- Goizean, jan asko, eta iluntzean ez da nahikoa. Gosari txiki bat egitera ohituta dauden pertsonak gutxiago jan egiten dira egunean zehar. Gogoratu nahi nuke gosari onena porridge dela (buckwheat, oatmeal, millet). 18 ordu igaro ondoren, eman hizketa itsusia eta kefirra.
- Mugatu gozokien, irinaren eta gozogintzaren kontsumoa, baita produktuak prozesatu eta finduak ere (denda zukuak, kontserbak, elikagai erdi -filistak, saltxitxak), kontserbadore eta zapore gehigarri ugari baitituzte.
- Joan kirolean gutxienez astean 3 aldiz. Entrenamendu garaian, kaloria aktibatuta dago eta metabolismoa hobetzen da, ondorioz, toxinak azkarrago kentzen dira eta pisua egonkortzen da.
Zein erraza da dietatik "ateratzea"
Dieta bat aukeratzerakoan, arreta jarri orekatuta, monoditarrek oso eragin zorrotza dute gorputzean eta konplikazioen arriskua areagotzen dutelako. Dieta orekatua zure dietaren oinarria bihur daiteke, kirola eta dieta osasuntsua jokatu gabe, nekez izango duzu emaitza mantendu. Askok kexatzen dira monodeta ondoren gosea jasaten duten gosea bizi duten eta erori baino kilogramo gehiago irabazten dituztenak.
Horrelako tranpa batean eror ez dadin, nutrizionistek elikadura zatikia gomendatzen dute (gutxienez 5-6 aldiz zati txikietan jan). Karbohidratoak dituzten produktuak, dietan pixkanaka eta bolumen txikietan sartu, ur asko edan eta te berdea, aldizka gimnasioa edo igerilekua bisitatu.
Dietaren irteerak bi aldiz iraun beharko luke dieta bera. Dirudienez, asteko dieta baten ondoren, trantsizio-aldiak beste 14 egunetan jarraitzen du. Dieta izan ondoren, handitu pixkanaka, eta 2 egunetik behin zure dieta menura itzuli. Sartu karbohidratoak kopuru txikian, eman proteina produktuei (arrainak eta baxuko haragia). But it is advisable to exclude fast carbohydrates from your menu even after the end of the transition period (sweets, bread, confectionery).
Nola galtzen pisua dietetan gabe?
Dieta gogorren abantaila nagusia pisu galera azkarra da, ordea, murrizketa guztiak jasateko, borondate larria eta osasun ona behar dira. Bestela, dieta eta jarduera fisiko osasuntsua dietetarako alternatiba bikaina izan daiteke. Bizimodu aktibo bati atxikita, irudia ordenan jarriko duzu, sendatu eta ondo hobetuko da. Jada ez duzu janarietan mugatu behar, eta gorputzak beharrezko substantzia guztiak jasoko ditu.
Lehenik eta behin, saiatu dezagun behar bezala jan eta prestakuntza astean zehar. Etorkizunean, dieta osasuntsua erabil dezakezu inprimakiaren etengabeko mantentzeagatik.
Beraz, kontuan hartu eguneko gutxi gorabeherako erregimena:
Ohetik ateratzea, edan ur edalontzi bat gauean gorputza garbitzeko. Ondoren, entrenamendu txiki batekin edo exekutatu. Goizean oso garrantzitsua da artikulazio guztiak lantzea eta odola hobeto zirkulatzea. Horren ondoren, hasi gosaria. Gosaria bazkari garrantzitsuena da, gorputza energiaz kobratzen duelako, karbohidratoak gantz bihurtu gabe. Gosaltzeko, jan karbohidrato motelak (buckwheat, oatmeal, arroza marroia edo pasta gari solidoetatik). Interesgarria da goizean goizean izerdia ez bada, orduan ez du egun osoan zehar nahi. Zati txikietan jan behar da (edalontzi bat baino gehiago), baina askotan (egunean 5-7 aldiz).
Gosaldu ondorengo 3 orduak zure negozioa egin eta ez pentsa janaririk. Ondoren, pintxoak ordaindu ditzakezu: barazki entsaladak edo fruituak dira. Bazkaria eta arratsaldeko pintxoak proteina, kaltzio eta barazkiek osatzen dute. Nolakoa da benetan? Gutxienez ordubete jan dezakezu (ez da gosearen sentsaziorik), gauza nagusiak zati txikietan. Saihestu azukrea, orduan ez da ezer koipe bihurtuko. Arratsaldean, jan baxuko haragia, arrainak, arrautzak egosiak, entsalada berdea, gazta, lurreko zuntzarekin kefirra, barazki gisatua eta entsaladak.
Iluntzean, hartu denbora (30-60 minutu) prestakuntza, gunean har daitekeena. Entrenatu ondoren, afaria izan dezakezu. Arreta ezazu 17 ordu igaro ondoren, hobe da fruituak ez jatea (pisua galtzea nahi baduzu). Arrainekin, haragiarekin, haragiarekin, esnekiekin, arrautzak, lekaleak, gazta eta perretxikoak izan ditzakezu.
Astebetez horrelako egitaraua jasan ondoren, indartsuagoa eta estuago sentituko zara, eta kilo pare bat ere bota ditzakezu. Litekeena da erritmo berri bat sartzean, sistema berri bati etengabe atxiki nahi diozula, eta askoz ere osasuntsuagoa da osasunerako dieta gogorrak baino.